1.簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。
2.半魚王
作用：這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
3.瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
- 相關閱讀
-
調節血糖蜂膠是好幫手 “三看”教你不上當
值得特別警惕的是，重慶因其特殊的飲食習慣，目前糖尿病確診數量已經超過了200萬。專家說，糖尿病患者可以選取蜂膠等一些特別的食品來調節體內的血糖。2005年版《中華人民共和國藥典》確認蜂膠可用于糖尿病的輔助治療。...
-
專家教你鑒別：痔瘡和直腸癌便血有什么不同？
一心只顧賺錢，卻對自身的“小病”不加理會，直至“小病”暴露出真相，方驚出一身冷汗，后悔不迭。痔瘡與直腸癌最典型的癥狀都是便血，特別是直腸息肉和直腸癌早期，除便血外無其他不適，很容易誤以為是痔瘡。...
-
遇上孩子燒燙傷信偏方不靠譜 醫生教你這樣做
主治醫生袁心剛稱，軒軒臀部、會陰燒傷，有焦痂、水泡，水泡皮部分破裂潰爛。婆婆是好心辦了壞事，傷口上撒鹽除二次灼傷皮膚外，還會污染傷口導致感染化膿。如果燒燙傷者經冷卻治療一定時間后，仍疼痛難受且傷處長起水泡，說明是二度燒燙傷，灼傷深達真皮。...
-
口呼吸者不妨做做操 教你“口呼吸矯正操”
對于人類來講，自然的呼吸是鼻呼吸。鼻子具有阻止空氣中的細菌和病毒進入體內的防御作用，特別是在寒冷的冬天，若經常采用口呼吸，各種病原微生物即會直接進入體內，以致罹患感染性疾病。...
-
教你一招：五個動作快速減肚子
原標題：教你一招：五個動作快速減肚子 1.簡易坐扭轉 作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。 盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，...