2014-07-25 15:27:07
來源：人民網
至于地點呢？如果天氣允許，當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇，下雨天時，捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都ok喔！每次至少30分鐘，早中晚挑2段時間來走，每天至少走1小時，這樣堅持200小時，你就能以每個月2kg的速度穩穩瘦下來。200小時計劃終止時，即可瘦下12kg！
第二步：新手先試基礎輕走方程式
快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐，加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。
一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時間計算上，30分鐘一下就到咯！
基礎輕走快慢交替走法
0-4分鐘暖身，慢速前進，還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。
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