上下樓要慢。老年人控制力差，腿腳不靈，比如，明明想把腳放在樓梯臺階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當(dāng)意識到情形不對時，又不能及時糾正。因而，老人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全部在一個臺階后，再走下一步，減少關(guān)節(jié)承重，這對骨質(zhì)疏松老人尤為重要，可大大降低跌倒及骨折風(fēng)險。
行走要慢。快速行走會加重心肌供血不足，誘發(fā)或加重心臟病。腦血管血液循環(huán)更有賴于心臟正常泵血，運動量太大會出現(xiàn)腦供血不足。因此，老人散步應(yīng)慢行，還可準(zhǔn)備一條手杖，增加雙腿支撐力。散步一般每分鐘60~70步即可。
騎車要慢。老人反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力相對較差，若騎車過猛過快，容易摔倒，還會增加交通事故風(fēng)險。因此，外出盡量步行，如需騎車應(yīng)慢行，別過于用力，超出身體極限。每天騎車盡量控制在半小時內(nèi)。若騎行中感覺身體不適，應(yīng)停下休息。還可佩戴護(hù)具，包括護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，以防摔傷、蹭傷。