助眠錦囊

　　出外工作或旅游住酒店時(shí)，身體很疲倦，精神很亢奮的情況經(jīng)常出現(xiàn)，不少人都直呼“這種感覺很煩很難受”。據(jù)此，記者搜集了以下住酒店可幫助睡眠的好方式，希望能對住酒店就睡不好的你有所幫助。

　　通用方法篇

　　調(diào)整環(huán)境提升睡意

　　出外工作或旅游，時(shí)常會(huì)擾亂原本的作息時(shí)間，這樣會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)間不定。如果這種情況無法避免，那么進(jìn)入房間之后，即使多晚，最好自己把房間的狀態(tài)調(diào)整一下，例如調(diào)整酒店房間的溫度、燈光，溫度要讓身體不至于太冷或太熱，燈光也不要太亮，這樣有助于提升睡意。如果實(shí)在睡不著就看看電視或是書籍，不要著急想著明天的行程，這樣比較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　利用酒店優(yōu)質(zhì)服務(wù)

　　如果你是一個(gè)非常挑床的人，入住的又是服務(wù)很好的五星級酒店，那么當(dāng)你覺得床不舒服時(shí)，一定要利用好酒店的優(yōu)質(zhì)服務(wù)資源，讓管家部及時(shí)幫你調(diào)整房間設(shè)施。比如若你覺得酒店一般配備的鵝絨枕頭太軟了不舒服，可以根據(jù)枕頭菜單選擇自己喜歡的枕頭，或是試試蕎麥枕、按摩枕等，如果覺得床太軟了，甚至可以讓客房部為你更換一張床墊。千萬不要羞于向酒店提出要求，只要一個(gè)電話，一般服務(wù)較好的五星級酒店對于客人的這些要求都會(huì)盡力滿足的。

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　　睡前泡個(gè)熱水澡

　　睡前泡個(gè)熱水澡，能夠有快速解乏的作用，還能讓身體迅速放松，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。泡澡的水溫以37℃～40℃為宜，千萬不要太熱，因?yàn)槿绻麥囟忍叻炊鴷?huì)讓心跳加快，刺激交感神經(jīng)，讓你更加興奮。當(dāng)然，睡前泡澡是在酒店有這個(gè)條件下進(jìn)行的，而且酒店的浴缸一定能讓你得到充分的享受，如果你一邊泡澡一邊還在想“這浴缸怎么這么臟呀”，那這個(gè)方法就效果不佳了。

　　有人同屋莫交談

　　一般出差，總是可能會(huì)和同事一起，如果是出外旅游，也可能會(huì)邀約親朋好友一同前往。這種情況下，通常會(huì)與人住同一個(gè)房間。有時(shí)候可能因?yàn)楹芏嘣掝}要交談，會(huì)在睡前和同屋伙伴說說話。不過，建議如果需要一個(gè)好的睡眠，千萬不要睡前說話太多，這樣會(huì)使思維興奮，大腦得不到安寧，入睡更加困難了。

　　喝杯熱牛奶

　　熱牛奶一直被認(rèn)為是睡前很好的放松飲品，有專家已經(jīng)證明牛奶中富含色氨酸，有助于身體產(chǎn)生血清素，這也是一種向大腦傳遞“睡眠信號”的介質(zhì)。雖然在家喝牛奶是件容易的事，但出差在外，喝杯熱牛奶會(huì)很難做到嗎？未必。即使酒店房間大多沒有配備微波爐，帶奶粉也不方便，你都可以在酒店附近的便利店購買一瓶盒裝牛奶，然后回酒店后燒一壺開水，再加點(diǎn)冷水調(diào)試到適合的熱度，將軟包裝的牛奶浸入其中，如果覺得不夠熱再加點(diǎn)熱水，切記用熱開水浸泡，這樣容易破壞包裝，待到10多分鐘牛奶的熱度均勻后，就能品嘗到熱牛奶了。

　　特殊方法篇

　　呼吸調(diào)節(jié)自我放松

　　即使前面那些功課都做了，還是睡不著，那么就要采取一些非常手段了。其中，借鑒瑜伽方式的呼吸法是頗為有效的一種方式。即使沒專程學(xué)過瑜伽，也可以很輕松做到。首先躺在床上，全身放松，先深呼吸幾次，然后開始將精神集中在自己的氣息上，放慢呼吸的速度，同時(shí)數(shù)一數(shù)自己的呼吸次數(shù)，如此下去，很容易就能放松身心，慢慢進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。

　　帶薰衣草精油

　　薰衣草有幫助睡眠的神奇功效，而對于女士們來說，隨身攜帶一瓶薰衣草精油也不太難。建議睡覺時(shí)在枕頭邊或者衣服上滴一小滴薰衣草精油，這樣在睡覺時(shí)，鼻邊會(huì)緩緩傳來薰衣草的味道，這種味道會(huì)縈繞于頭部，讓人更容易放松下來。

　　自備家用床品