瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小編推介強效瘦腿法，敲膽經瘦腿讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。想擁有修長雙腿，打造秋冬季迷人小腿，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現。

　　幾款家常菜就能幫助你吃出細長美腿：

　　香椿綠鳥雞蛋

　　把香椿葉芽兒切碎，加點鹽腌一下，和雞蛋一起炒，是一道家常的野菜?，F在食物保鮮技術提高了，平時也能吃到爽口美味的香椿，再加上在內蒙古草原天然狀態(tài)下生長的綠鳥雞下的蛋一起炒，雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，十分清爽。

　　美腿指針：蛋里含有豐富的維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

　　西芹百合釀千里

　　西芹百合是女人們最愛的菜之一，常常看了半天菜，最后還是點了這道菜。做法也很簡單，把百合一瓣瓣掰下洗凈，和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調味就可以了。西芹脆，百合酥，略帶點苦味，清涼爽口，南方人通常這么吃。內蒙古人還會加上煮好的羊眼，俗稱“千里”，既起點裝飾效果，據說還有明目的功效。

　　美腿指針：西芹含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。西芹對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

　　菠汁羊扒

　　把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥腌過之后，用文火煎上幾分鐘，裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上，再澆上新鮮榨出的菠菜汁，顏色碧綠，賣相很特別。炒菠菜家家能做，不過菠菜炒得太老會失去許多營養(yǎng)成分，這道菜用的是新鮮榨出的菠菜汁，營養(yǎng)全都保留著。羊扒鮮嫩，菠菜爽脆，是一道能收買葷菜愛好者腸胃的美腿菜。

　　美腿指針：多吃蔬菜可以使血液循環(huán)更活絡，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。如果怕腿部肌膚干燥、提早出現皺紋，就請學學大力水手多吃菠菜吧!

　　按摩瘦腿兩部曲：

　　STEP 1 小腿按摩

　　支撐全身體重的腳腕，以及著地時受到沖擊的小腿，肌肉與筋骨都長期受壓。同時，重心下沉在雙腳上，控制下半身血液循環(huán)的小腿肌肉處于緊張的狀態(tài)，足部容易疲勞，水腫問題也是經常會出現。

　　針對小腿的消腫，加速血液流通，重建肌肉平衡，輕松簡單的按摩就最適合不過了，能讓小腿瞬間松弛下來。

　　1、淺坐于椅子上，雙膝彎曲，腿部肌肉放松，從腿部外側膝下4根手指下的足三里穴位開始，順著小腿向腳踝，用拇指按壓小腿外側的肌肉。

　　2、按摩到腳踝后，在腳踝兩側，用拇指上下移動地按壓，能打通腳腕的淋巴節(jié)。

　　3、腳掌放松，用左右大拇指共同施力按壓腳腕前側的正中央，動作要緩，力度適中，一下一下地按摩。整套動作重復3次。

　　2STEP 2 膝蓋按摩

　　膝蓋前側的指向，代表自己不行前進的方向，所以對于骨盆不正導致O型腿和X型腿的人，膝蓋都不是指向正前方。按摩能緩解膝蓋的壓力，恢復膝關節(jié)的柔軟性，對改善骨盆不正等問題有不錯的功效哦!

　　1、坐在椅子上，雙膝彎曲，抬起右腿并放松，用五指的指腹按壓膝窩以上的位置，按下與松開保持5秒的時長。

　　2、把右腿放下，用雙手包住膝蓋下側，用雙手的拇指沿著膝蓋外側，以圓弧狀按壓到膝蓋上側，重復3次。

　　3、按摩至膝蓋上側，從中央開始，用雙手抱緊膝蓋上側，沿著大腿上側按摩至大腿根，左右各3次。