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怎么吃零食不發(fā)胖?細(xì)數(shù)那些吃不胖的減肥零食

2015-01-04 09:59:15

來源:家庭醫(yī)生在線

原標(biāo)題:吃貨們的福音細(xì)數(shù)那些吃不怕的減肥零食

  原標(biāo)題:吃貨們的福音 細(xì)數(shù)那些吃不怕的減肥零食

  零食是人們沒事消遣時常吃的食物,很多MM吃零食只是因為食物的美味和嘴饞,并非真的肚子餓了,然而在這種情況下隨便吃進(jìn)一包零食,可能導(dǎo)致的直接后果就是肥胖。怎么吃零食不胖是MM們共同的問題,下面為大家傳授幾招吃零食的小妙招,教你怎么吃零食不發(fā)胖。

  一、什么零食可以吃?

  1、記錄下每天食用的零食

  除了正餐中的飲食,其他時候吃的食物都可以稱為零食,我們可以將自己每天吃的零食做下記錄,從而更容易地知道自己攝入的熱量及營養(yǎng),也能更容易地進(jìn)行調(diào)整。比如從中篩選出易胖零食,并遠(yuǎn)離它們,很多時候我們下意識去吃了很多食物,而我們自己卻沒有沒意識到吃了很多,做好記錄就能清楚了解自己每天都吃了什么,都攝入了多少熱量。

  2、選擇低卡零食

  零食也分很多種類,不是所有的零食都是高熱量食物,我們可以選擇日常食物中的低卡食物,奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉類是每天所需的營養(yǎng)食物。而對于零食來講,我們需要多關(guān)注它們的卡路里,食用熱量低的食物,不但滿足饞嘴食欲,同時也避免了多吃導(dǎo)致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食,其實也能幫助我們減肥控制體重,只是堅果類食物不適宜多吃,每天少量食用是值得推薦的。

  3、正確吃零食

  由于零食的種類有很多,我們在選擇零食時要盡量挑選適合減肥期間食用的,比如蔬果沙拉、酸奶等,它們熱量低又能補(bǔ)充營養(yǎng),同時還具有一定排毒功效。另外,在飯前兩小時吃一點零食,能夠避免正餐中暴飲暴食,從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。

  4、預(yù)防吃零食成癮

  有些人吃零食并不是因為饑餓,而是為了緩解緊張不愉快的情緒,很多上班族也會以吃零食的方式來緩解壓力,因此,會在不知不覺中攝入了過多熱量。為了避免這種情況發(fā)生,我們應(yīng)該盡量避免熬夜、加班,注意調(diào)節(jié)緊張的情緒,找到適合自己的其他解壓方式,并按時用餐,堅持運動,再培養(yǎng)一兩種興趣愛好,這樣可幫助我們控制情緒,避免因壞情緒而瘋狂吃零食。

  二、什么時間能吃零食?

  1、油膩進(jìn)食后喝一杯芹菜汁

  如果正餐中吃得過于油膩,那么在用餐結(jié)束后可以喝一杯芹菜汁,芹菜汁熱量很低,糖分也很低,而纖維素含量卻很高,對腸胃健康很有幫助,并能及時阻止脂肪囤積。

  2、吃完方便面后吃一個水果助消化

  方便面是很多人的方便飲食,往往被當(dāng)成夜宵來吃,或是在懶得做飯的情況下食用。我們都知道方便面對人體健康有著不太好的影響,但很多情況下我們不得不依靠方便面來充饑。那么飛華小編建議在吃完方便面之后再吃一個水果,更有助于消化和補(bǔ)充營養(yǎng),比如蘋果、橙子、狝猴桃等,它們含有大量維生素和其他營養(yǎng)成分,可適當(dāng)彌補(bǔ)一下方便面中的營養(yǎng)不足。

  3、饑餓疲勞時可吃點甜食

  甜食是易發(fā)胖的食物,是MM們最愛的美食,然而在感到饑餓和身體疲憊的時候吃點甜食,能夠補(bǔ)充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收,并比其他食物中的糖分吸收速度快,從而促進(jìn)了熱量消耗。

  4、運動前吃點甜食補(bǔ)充能量

  運動過程中需要消耗大量熱量,雖然運動前不適宜吃得太飽,但可以吃一點甜食,有助于補(bǔ)充能量,從而增強(qiáng)了運動效果。

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