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天熱也要動一動夏季哪些運動減肥效果最好

2015-07-31 09:33:17

來源:家庭醫生在線

原標題:天熱也要動一動 夏季哪些運動減肥效果最好

  夏季鍛煉時應選擇中小強度的運動,特別是耐力運動,比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝,另一方面不至于增加食欲。而過度運動,認為夏季出汗多,就能達到快速減肥的想法是錯誤的。要知道凡事都有過度,如果操之過急,只會讓你得不償失。

  夏季哪些運動減肥效果最好

  減肥運動一:游泳

  游泳可謂是夏季的季節性減肥運動,水的熱傳導系數比空氣大26倍,在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,自行車騎1000米,或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請愛美的你做好防曬工作,室內游泳更易抵抗紫外線的傷害)

  減肥運動二:爬山

  到郊區去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動,而在夏季,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

  減肥運動三:飯后散步

  去附近的公園散步,在城市更重尾氣排放高溫浴下,公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意,除去浮躁的心緒,夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

  夏季運動減肥的原則

  運動減肥的原則一:堅持有氧運動。

  因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

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