哪種運動最減肥？60分鐘“熱量消耗表”告訴你

運動后體重為何增加 　　

　　大家都說運動能減肥，可有的人反倒運動一陣子之后更重了，這是怎么回事？ 　　

　　北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆對此的解釋是，嚴(yán)格意義上的減肥應(yīng)該是減少身體脂肪的比例，而非整體的體重。恰當(dāng)?shù)倪\動帶來的只是脂肪的減少，而體重減輕還要受到其他因素的影響。 　　

　　陸一帆說，如果一次運動后發(fā)現(xiàn)體重增加，那可能是運動完喝水較多造成的；如果是運動一段時間后體重增多，則可能是肌肉比例增加了，脂肪比例減少了。由于肌肉的密度大，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實上還是達(dá)到了減肥效果。 　　

　　“運動減肥應(yīng)該是一種長期、堅持不懈的生活方式，體重的降低也該是平緩的過程。”陸教授說，“只要每天堅持半小時以上強度足夠的體育運動，心率保持在每分鐘120—150次，最終還是會見成效的。一般來說，每周體重下降1公斤以內(nèi)比較合適。”

　　陸一帆特別提醒，有一種增加體重的原因應(yīng)該避免：運動后暴飲暴食。減肥的原理是能量的負(fù)平衡，即消耗大于攝入。運動后吃得過多，不僅會影響減肥效果，而且對胃腸道、肝臟代謝不利。

有些運動減不了肥

　　都說運動可以減肥，這可不是絕對的！《生命時報》綜合美國《塑性》雜志的報道，總結(jié)出三類讓人越練越“胖”的運動。

　　1.大運動量的運動。

　　如果運動量過大，人體所需的氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這時就要靠心臟增加輸出血量來運輸。運動量大時，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于無氧代謝狀態(tài)。

　　無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，可降低人體運動耐力。

　　短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，引起饑餓，這時人們會食欲大振，對減肥極為不利。

　　2.短時間運動。

　　在進(jìn)行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主，也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。

　　3.快速爆發(fā)力運動。

　　如短跑、球類運動等。人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要分為白肌纖維和紅肌纖維。如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法會越練越“胖”。▲