日媒稱經(jīng)常加班的女性易發(fā)胖 晚餐要早更要少

　　【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】在現(xiàn)代這個(gè)“壓力山大”的社會(huì)，因?yàn)樯习喙ぷ鹘?jīng)常加班而導(dǎo)致晚飯時(shí)間推遲、進(jìn)而導(dǎo)致慢慢變胖的女性很是常見。因此 “加班多會(huì)變胖”的說法也不脛而走。確實(shí)，很多女性因?yàn)橥砩厦τ诠ぷ饔逐I又累，往往到了很晚才能吃飯，而且常常忍不住吃些甜品等容易導(dǎo)致發(fā)胖的食物。對(duì)于這個(gè)棘手的問題，日本“戀愛jp”網(wǎng)站6月17日刊文給出了一些分析和建議，快一起看一下吧!

　　被問道“有注意到加班多的話會(huì)變胖”之時(shí)，不少女性都表示深有同感。一般來說，晚飯放到睡前3個(gè)小時(shí)之前最好，如果吃晚飯不給些消化時(shí)間就倒頭大睡的話，脂肪會(huì)很容易堆積起來，這也是導(dǎo)致加班女性變胖的重要原因。

　　與此同時(shí)，根據(jù)一項(xiàng)關(guān)于“加班時(shí)間與體重變化”的調(diào)查顯示，每天加班的女性平均一年會(huì)增重1.15千克。而且加班也會(huì)導(dǎo)致女性更容易想要去喝酒，每周加班30-40小時(shí)的女性約有50%表示“每周至少喝一次酒”，但有趣的是加班時(shí)間進(jìn)一步增加的話，喝酒的次數(shù)反而會(huì)減少。也許是適度的加班讓人感到有成就感而想要去喝酒放松心情，但加班時(shí)間過多的話就沒什么時(shí)間考慮休閑，而是盡可能的選擇回家補(bǔ)覺了吧。

　　另一份調(diào)查數(shù)據(jù)也顯示，每周加班時(shí)間在50小時(shí)以上的女性約有32%表示自己睡眠時(shí)間不到5小時(shí)。每周加班時(shí)間不到40小時(shí)的女性則只有約18%的人表示睡眠時(shí)間“不足5小時(shí)”。同時(shí)，不論加班時(shí)間是多久，加班都會(huì)導(dǎo)致女性一年之后體重至少增加1千克。

　　研究還表明，那些經(jīng)常加班，需要長時(shí)間工作的女性，更可能出現(xiàn)吸煙、酗酒、睡眠不足和不運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣。職場競爭激烈，而壓力大除了導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，還會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。此外，不工作或工作時(shí)間較短的女性有足夠的時(shí)間用來運(yùn)動(dòng)、休息以及合理安排膳食。而需要經(jīng)常加班、工作時(shí)間較長的女性則往往沒有足夠時(shí)間來鍛煉身體以及準(zhǔn)備健康的飲食。

　　下面就要給出因加班而很晚才吃晚飯的女性的建議了。首先是要盡可能避免在很晚才吃飯，但不管怎么樣也沒法防止的情況下，建議在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間吃些起晚飯補(bǔ)助作用的食物，避免吃得過多造成情況一發(fā)不可收拾。

　　具體來說的話，下午5、6點(diǎn)的時(shí)候可以稍微吃點(diǎn)飯團(tuán)、方便食品、酸奶等小零食。在加班結(jié)束吃晚飯時(shí)也應(yīng)盡量選擇茶泡飯、香蕉、湯等易于消化的食品。這樣的話就可以把不良后果減到最低，即使因加班而晚進(jìn)食，也不會(huì)輕易發(fā)胖。(實(shí)習(xí)編譯：夏毅敏 審稿：關(guān)超)