競走運動扭臀擺臂，動作復雜，似乎只有年輕人才能勝任。但美國科羅拉多大學運動生理學教授貝爾·白恩斯的一項新研究卻證實：對老年健身者來說，競走比健身操或慢跑不僅更為安全，而且健身效果也更好。他指出：在慢跑或做健身操時，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反沖力較大，長此下去老年人業已“疲軟”的足部、腿部較易引發傷痛；相反競走時落腳很輕，這對骨質業已疏松的老人尤為合適。
其次，競走是一項全身運動，全身幾乎所有關節都可得到活動和鍛煉，同時對心臟健康也特別有好處。此外，老人學競走其實姿勢也不必十分標準，一般只要做到雙臂彎曲、雙腿伸直、臀部微扭即可，并不比迪斯科難學，白恩斯建議高齡老人在散步時也不妨“穿插”一段“慢速競走”(運動量介于競走與散步之間)，這樣既可增加鍛煉效果，又可提高趣味性。