9大治便秘小訣竅讓你瘦得更暢快

　　便秘是造成肥胖的最大因素，如果兩天以上無排便，可提示便秘存在。而每天有排大便，但排便困難，便后還感覺到腹脹等，也應納入便秘范疇。那么快速去除便秘有什么好方法呢?下面給大家介紹治便秘小訣竅。

　　魔芋+蜂蜜

　　把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。

　　早起一杯冷開水

　　早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

　　西梅汁

　　研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。同時，由于西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

　　多食含有大量纖維的食物

　　成年人每日要攝入20至35g的膳食纖維，便秘病人則至少30g。那么，哪些飲食含有大量膳食纖維呢?果蔬與粗雜糧中包含較多的膳食纖維，例如白菜、芹菜、韭菜、蘋果等。

　　形成做運動的習慣

　　運動不但有利于心臟，并且還可增進腸蠕動，增加腸液分泌，進而能夠增強便意，軟化糞塊。除了各項運動之外，大笑也能夠達到讓腸子‘運動’的功效，與此同時還能夠緩解緊張的精神，所以也能夠達到緩解便秘的功效。

　　增強便意，定時排便

　　生活中，很多人早已習慣了方便時才上衛生間，而不但是依照身體內的反應。但是，忍便會漸漸造成便秘?？茖W的方法是，每天在固定時間(最好是早上)排便，不管有無，都在3至5分內結束，久之，則會形成規律。