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性格決定體重嗎遵守7大生活法則預防肥胖

2015-08-26 09:24:37

來源:家庭醫生在線

原標題:性格決定體重嗎 遵守7大生活法則預防肥胖

  法則4:在睡前的3小時內吃完晚餐

  晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。

  飯后立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態,導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分,容易引起便秘。

  法則5:每天步行30分鐘

  運動可以刺激腸胃,幫助消除宿便。但要注意的是,慢跑與肌肉訓練這類促進唿吸的運動會導致交感神經活躍,適合在早上做,晚上要避免。

  晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動。此外,在白天勤走樓梯,乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。

  法則6:泡15分鐘的半身浴

  泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫,水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應避免再接觸計算機等強烈光源,1小時后入眠。

  睡眠時體溫會下降,隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降,讓人更快的進入深層睡眠。

  法則7:放松身心,拋開日常煩惱

  就寢時可以點一會兒熏香或聽些音樂,找些適合自己的方法來讓自己放松下來,忘記煩惱。

  就寢時如果能徹底的放松身心,腸道也會更積極地蠕動,第二天清晨既然就會輕松排便。長此以往,宿便的情況就會得到緩解。

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