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生活身心靈:三三三原則 健康減肥不反彈

生活身心靈:三三三原則 健康減肥不反彈

2014-09-24 10:48:01

來(lái)源:39健康網(wǎng)

 三、熱量少三百

一碗尖頭的白飯熱量大約是三百卡,如果三餐皆以白飯為主食又能做到“飯吃三分飽”的話(huà),一天最少可以減少三百卡的熱量。這個(gè)“熱量少三百”是一個(gè)估計(jì)值,也是飲食控制中對(duì)于熱量負(fù)平衡最起碼的要求。當(dāng)然你不可能三餐都吃一碗尖頭白飯,因?yàn)槿绻投汲砸煌腼埗軌?ldquo;飯吃三分飽”的話(huà),所減少的熱量將會(huì)是六百卡而不是三百卡。再者,飯少吃了蔬菜水果多吃也會(huì)有熱量進(jìn)來(lái)。我們?nèi)∫粋€(gè)目標(biāo),那就是飲食控制能夠達(dá)到“熱量少三百”的最低要求。

 談完飲食,就到運(yùn)動(dòng)了,下面介紹“運(yùn)動(dòng)三三三”原則

“少吃多動(dòng)”是減肥瘦身的不二法門(mén),然而許多人可能不知道,運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身的幫助其實(shí)很有限。舉例來(lái)說(shuō),一塊八十公克的蛋糕所帶來(lái)的熱量必須要靠五十分鐘不間斷的步行才能消耗掉。運(yùn)動(dòng)最大的好處在于它能提高人體的新陳代謝速率,對(duì)于節(jié)食所造成的熱量負(fù)平衡有加成的效果。為使運(yùn)動(dòng)達(dá)到最佳的效果,必須注意下面幾個(gè)要點(diǎn):

一、每周動(dòng)三次

談到運(yùn)動(dòng),首先要了解運(yùn)動(dòng)的種類(lèi),在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上我們把運(yùn)動(dòng)分成“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)”兩種。所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量來(lái)自有氧的代謝,這種運(yùn)動(dòng)需要消耗大量的氧氣,一些需要耐力的運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑、騎自行車(chē)和舞蹈等就是。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒體內(nèi)的脂肪,對(duì)減肥瘦身才有幫助。醫(yī)學(xué)研究顯示每周運(yùn)動(dòng)三次的減肥瘦身效果和運(yùn)動(dòng)四到五次的效果差不多,所以,每周動(dòng)三次是最起碼的要求。

二、每次三十分鐘

減肥瘦身的效果和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短也很有關(guān)系。當(dāng)我們從事有氧運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),剛開(kāi)始能量來(lái)自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃燒,大約二十分鐘后,身體的能量消耗就逐漸從葡萄糖轉(zhuǎn)成脂肪。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加,脂肪參與能量代謝的比例逐漸地增大,而碳水化合物則慢慢地減少。因此要達(dá)到燃燒脂肪的目的,每次運(yùn)動(dòng)必須持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上。

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