三、持續三個月
一般所指的運動三三三，第三個“三”都是指“心跳達到一百三”，我把它修正為“持續三個月”，這是因為每個人肥胖的程度和體能狀況不盡相同，心跳一百三十下對某些人也許沒有問題，但是對老年人、重度肥胖或是有心臟病的減肥瘦身者恐怕會有危險，所以很難要求每個人運動的時候都一定要達到心跳一百三十下。相反的，如果要求減肥瘦身者按照前述的方法持續有恒心的從事某一類有氧運動達三個月的時間，是否就容易得多了呢？
掌握三三三原則健康減肥不反彈
有氧運動是利用身上大肌肉群所做的長時間且持續性的活動，在其代謝途徑中產生能量的方法需要氧氣的供給，因此可強化心肺耐力，還可消耗體內多余的脂肪，對于減肥瘦身者是一項很好的運動。只要你依照上述“運動三三三”的原則，配合飲食的控制，就能達到最大的減肥瘦身效果。