3.多喝水和攝取纖維質(zhì)
在正餐之間多喝水，不但可以讓孕媽咪有飽足感，比較不會(huì)想找零食吃，還可以配合纖維素一起吃，共同防止便秘問(wèn)題。此外，纖維素可以維持腸道健康，有助于打造理想體重。
4.少吃甜點(diǎn)
甜食中含有大量精致糖類(lèi)，會(huì)導(dǎo)致血糖和胰島素快速增加，容易肥胖。另外，因?yàn)樘鹗橙狈w維素，在腸胃中消化、吸收得更快，吃完甜點(diǎn)以后很容易又覺(jué)得餓，反而吃得更多。還有，市售甜食常常含有會(huì)促進(jìn)食欲的人工甜味劑，孕媽咪應(yīng)該避免。
5.不喝汽水和咖啡
淮媽咪必須少喝軟性飲料和含有咖啡因的飲料，想喝汽水的時(shí)候可以改用蘇打水加一片檸檬代替。而咖啡會(huì)影響胎兒發(fā)育，而且沒(méi)有太多營(yíng)養(yǎng)，最好完全不要喝，改用花草茶代替。值得注意的是，只要是含有咖啡因的食品都應(yīng)該避免，一條50公克的牛奶巧克力最多含25毫克咖啡因，而孕媽咪應(yīng)該控制一天的咖啡因攝取量在200毫克以下。
6.一周運(yùn)動(dòng)3次
想要維持理想體重，除了健康飲食，規(guī)律運(yùn)動(dòng)也很重要。孕媽咪其實(shí)是可以運(yùn)動(dòng)的，每天走路30分鐘、一個(gè)禮拜3次就足夠。另外，游泳和瑜珈也是很好的運(yùn)動(dòng)，淮媽咪可以在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下增加運(yùn)動(dòng)量。
懷孕期間攝取充足營(yíng)養(yǎng)又保持理想體重，一點(diǎn)也不難，只要遵照健康飲食、避免容易發(fā)胖的食物，就可以完美控制體重，讓?xiě)言胁辉俑纺[畫(huà)上等號(hào)，變得和凱特王妃一樣苗條！