2014-08-06 10:35:57
來源：金羊網
鍛煉前熱身運動不能少
王于領強調，對于非運動員的青少年，日常可加強下肢肌肉的力量練習，以維護膝關節穩定性。最簡單而有效的辦法就是靠墻站樁（騎馬蹲襠式）或自然站樁，下蹲的高低、是否負重量力而行，每次1-3分鐘，間隔1分鐘，反復2-4次。也可以練習下蹲，開始半蹲，逐漸過渡到全蹲，從半分鐘過渡到1分鐘。
熱身活動包括舒展四肢、活動軀體、繞踝及適當的慢跑，從而加速全身血液循環，滿足運動時的血液供應。熱身活動還可以增強肌肉、韌帶、關節的伸展性和彈性，擴大運動器官的活動范圍。
護膝等護具在必要時也可使用，另外要注意場地是否適宜活動，排除水瓶、玻璃、石頭等潛在危險因素。與彈性較好的木地板和塑膠場地相比，在混凝土場地上運動，出現膝關節損傷的概率會高很多。
運動中，不要為了逞強、愛面子，而做出不規范的、遠遠超出自己能力范圍的危險動作。運動后避免馬上停止動作，而應做些放松運動，使膝關節內部的毛細血管和后備毛細血管開放，膝關節的血液和營養情況得到改善，有助于代謝廢物的吸收。
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