上了年紀(jì)的人，看電視、讀報(bào)時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，脖子和肩膀就會(huì)覺(jué)得僵硬、酸痛、不自在。這是因?yàn)榧∪狻㈨g帶等軟組織老化、失去了彈性，變得容易疲勞。平時(shí)可以選擇捏捏頸肩以緩解不適。
“捏”，基本等同于中醫(yī)推拿里的“拿法”，可以對(duì)頸肩部的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)起到良性刺激，有舒筋活絡(luò)，活血止痛的功效。
捏頸部時(shí)，受術(shù)者取坐位，操作者一手扶住其前額，另一手拇指與四指對(duì)合，夾持捏住頸后兩側(cè)，朝向受術(shù)者的后方做反復(fù)提捏，邊捏邊緩慢地上下移動(dòng)，直到局部皮膚微微發(fā)紅發(fā)熱，大約做3~5分鐘。
捏肩膀時(shí)，操作者站到后側(cè)，距離受術(shù)者20~30公分。兩手自然搭在受術(shù)者的肩井穴（大椎穴與肩腢穴連線的中點(diǎn)）上，四指在前，拇指在后，雙手向上、向中間輕輕提捏兩肩肌肉，大約做15~20下即可。
以上方法適合長(zhǎng)期伏案工作者，頸肩部軟組織勞損、酸痛，或患有頸部疾病需要放松肌肉的患者。操作時(shí)施力要適度，以受術(shù)者感到舒適為宜。▲