“腰部的結構可以比喻成磚塊和水泥：磚就是脊柱的椎體結構，而水泥就是腰背肌肉。如果將一塊塊磚簡單地摞起來，即使很整齊，也不十分穩定；而如果在每塊磚之間以及外面抹上水泥，那樣的結構就很穩定了。”北京中日友好醫院脊柱外科副主任醫師鄒海波介紹，“不過，隨著時間推移、水泥剝脫，這類結構又會出現不穩定，需要重新加固——即用鍛煉來強化腰背肌肉的力量。”
鄒海波介紹，練好腰背肌，只需掌握6個姿勢。
練習1
姿勢：俯臥位，保持髖部緊貼床面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕后伸。
說明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持后伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重復10次。
練習2
姿勢：俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。