2、牽拉：馬上坐起來，伸直發生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀干側牽拉，直至痙攣緩解。
3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
預防腿腳抽筋，應注意以下幾點：
?、衮尯Ｅ⒁獗３质孢m溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。
?、诖┦娣男?，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。
③注意睡姿，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。
?、苓m當參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發生，每天拉伸腓腸?。ㄐ⊥群髠燃∪猓梢灶A防頻繁發作的小腿抽筋。
⑤必要時補充一些維生素E，如狝猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
?、捱m當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。