賓夕法尼亞州帕莫頓的按摩專家、按摩治療學(xué)博士路易斯同腰痛患者打交道已有30多年了。他說(shuō)：“腰痛是人類最常見(jiàn)的疾病之一。實(shí)際上，專家估計(jì)，大約80%的人在其一生中都會(huì)有腰痛的經(jīng)歷。可以說(shuō)，腰痛是醫(yī)生接觸得最多的疾病之一。”
大多數(shù)腰痛是由肌肉或肌腱扭傷引起的。你不一定只有在扛起重物時(shí)才會(huì)扭傷腰，有時(shí)甚至只是在輕扯垃圾袋或彎腰撿東西時(shí)就會(huì)把腰扭傷。即便是輕微的腰部扭傷也不能忽視，因?yàn)樗瑯涌梢砸l(fā)一系列嚴(yán)重后果。因此，日常護(hù)腰就顯得十分重要了。
1. 進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)
身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的醫(yī)學(xué)主任羅杰發(fā)明了一套腰部動(dòng)作，這是一種向全國(guó)推廣的體育活動(dòng)和治療方法。其基本的腰部伸展動(dòng)作是：面對(duì)墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內(nèi)弓腰，然后身體放松，重復(fù)5次。但是，羅杰醫(yī)生也表示，伸展運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。因此，如果你的腰已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，就應(yīng)該求助于專家，讓他推薦適合你的伸展運(yùn)動(dòng)。
2. 使身體強(qiáng)壯起來(lái)
《沒(méi)有腰痛的自由》一書的作者，加利福尼亞大學(xué)矯形外科副教授亞布拉罕醫(yī)學(xué)博士說(shuō)：“如果你想防止后腰受傷，就必須進(jìn)行體育鍛煉。”他推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)身體主要支撐肌肉的力量。