如果你有骨質(zhì)疏松癥，那么直接通過藥物或補(bǔ)鈣來治療是很重要。但是，更為重要的是要避免骨質(zhì)疏松癥所容易引起的危險(xiǎn)：骨折。實(shí)施骨折預(yù)防措施是治療骨質(zhì)疏松癥的重要方法之一。 根據(jù)國家健康協(xié)會(huì)的報(bào)告，骨質(zhì)疏松癥每年引發(fā)150萬起骨折事件。受損的骨骼，不僅僅給人們帶來痛苦，造成不便，很可能危及到人們的健康，有時(shí)候甚至對你的身體健康帶來永久性不良影響。
那么我們應(yīng)該怎么做才可以避免骨折和骨折后痛苦的恢復(fù)過程呢？以下的6條預(yù)防骨折小秘訣，是每個(gè)患有骨質(zhì)疏松癥的朋友都應(yīng)該了解的。你可以咨詢醫(yī)生，或改變一些生活習(xí)慣，這對減少骨折發(fā)生率是很有幫助的。
預(yù)防骨折的重要性：
骨質(zhì)疏松癥的人，一般很容易骨折。其中手關(guān)節(jié)骨折，臀部骨折，脊椎骨折是最常見的幾種現(xiàn)象。其后果都極為嚴(yán)重。每年有70萬骨質(zhì)疏松癥的患者椎骨出現(xiàn)骨折，其中很多人還因此患上了慢性病痛。今年，30萬臀部骨折的骨質(zhì)疏松癥患者中，一半的患者無法自己再次走路。更加令人驚愕的是，50歲以上的老人臀部骨折，其骨折引起的綜合征導(dǎo)致高達(dá)20%的老年患者在短短一年內(nèi)死亡。
如果你已經(jīng)上了年紀(jì)，并且患骨質(zhì)疏松癥，摔跤是非常危險(xiǎn)的，而且你的摔跤率也更加高了。隨著年齡的增長，你身體骨骼功能也在降低，你的視力也會(huì)開始惡化。你會(huì)更加依賴藥物，而這些藥物對你的身體平衡有著不良的影響。如晚上上洗手間頻繁這樣的小事情都會(huì)使你摔跤的幾率上升。基本上說，一系列老年小疾病同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，摔跤和骨折的可能性就會(huì)增大。
令人可喜的是，改變一下你的生活方式，你就可以有效的降低骨折發(fā)生的幾率性。以下是小秘訣：
食物中的鈣：我們知道奶制品含有鈣，其他事物也是含有鈣的。
預(yù)防骨折秘訣1：通過運(yùn)動(dòng)改善身體平衡 增強(qiáng)體力
很多患有骨質(zhì)疏松癥的朋友擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)太危險(xiǎn)。總的來說，如果你騎著腳踏車去漫步或外出旅行，那么你摔倒的可能性不是大了嗎？坐在舒適的輪椅上應(yīng)該是預(yù)防摔跤最好的方法了吧？
從直覺上看，以上的觀點(diǎn)好像有道理，其事實(shí)正好相反。運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以降低摔跤的發(fā)生幾率。
美國明尼蘇達(dá)州的風(fēng)濕病學(xué)家Shreyasee Amin說：“經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于保持你的反映敏捷和肌肉強(qiáng)壯。”運(yùn)動(dòng)有利益于身體協(xié)調(diào)，降低摔跤的可能性”。如果你身體健康，那么你的平衡性也就好，這樣，相比起那些臥床不起的或身體虛弱的病人，你摔跤的幾率低就了很多。
運(yùn)動(dòng)除了改善你的身體平衡，增強(qiáng)體力外，還對你的骨骼有直接的作用。骨骼是一種有生命力的器官組織。就像肌肉一樣，如果你不運(yùn)動(dòng)，你的肌肉也會(huì)松軟無力。保持身體健康，你的骨骼也就更加強(qiáng)有力，在摔倒時(shí)也沒那么容易出現(xiàn)脫臼。專家一般推薦承重運(yùn)動(dòng)（如散步, 增強(qiáng)抵抗力練習(xí)(如舉重), 以及增強(qiáng)靈活性平衡性如瑜伽或太極等這些綜合運(yùn)動(dòng)。
然而值得注意的是：在開始一系列運(yùn)動(dòng)前先征求醫(yī)生的意見。對于一部分患骨質(zhì)疏松癥病人而言，沖擊力大的運(yùn)動(dòng)，如慢跑或網(wǎng)球，可能并不安全。因?yàn)樯眢w重?fù)艨赡軙?huì)引起骨折。即使是一些看上去輕微的運(yùn)動(dòng)對一些椎骨比較弱的人而言，也是很危險(xiǎn)的。
預(yù)防骨折秘訣2：走路時(shí)小心
如果你患骨質(zhì)疏松癥，在購買鞋子的時(shí)候，不應(yīng)該只考慮款式的時(shí)尚性。買一雙不合適的鞋子會(huì)增加摔跤的發(fā)生率。
但是開心的是，你也并不是只能買那些所謂“合適的”鞋子。去買那些低跟鞋，站得穩(wěn)些，以其買皮革鞋不如買橡膠制的鞋。運(yùn)動(dòng)鞋也可以了，能夠避免大步走路時(shí)跌倒。
再次，在房子里也應(yīng)該穿鞋子。在家里穿著襪子或拖鞋，都會(huì)很容易跌倒。