肥胖、血脂高、睡眠不足都是危害心臟健康的風(fēng)險(xiǎn)因素。美國猶他州山間醫(yī)療中心心臟研究所專家賈里德?邦奇博士近日綜合多項(xiàng)研究撰文指出，臥室燈光太亮，“曝光”時(shí)間過長會誘發(fā)上述危險(xiǎn)因素，危害心臟健康。
首先，臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。日本奈良醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生和流行病學(xué)系的研究人員把528名參試人員分成兩組，一組所在的臥室光照較暗，低于3勒克斯(光照單位)，大致相當(dāng)于天氣好時(shí)黃昏的室外亮度;對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。一段時(shí)間后結(jié)果顯示，對照組受試者體內(nèi)甘油三酯水平平均高出20毫克/分升，體重高出4.4磅(約2千克)，腰圍大出2厘米多。美國《流行病學(xué)》雜志2014年發(fā)表的一項(xiàng)涉及10萬名女性的研究顯示，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大于35英寸(約88厘米)。邦奇表示，這可能與光照影響人體生物鐘有關(guān)。
其次，光照時(shí)間長會增大“壞”脂肪比例。一項(xiàng)小鼠實(shí)驗(yàn)顯示，隨著每天“曝光”時(shí)間延長，小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。“曝光”時(shí)間太長抑制了小鼠體內(nèi)棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者屬于“好”脂肪，起到產(chǎn)熱、維持體溫的作用;后者屬于“壞”脂肪，增加體重，導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)炎癥反應(yīng)和加大心臟病風(fēng)險(xiǎn)。這提示光照時(shí)間影響脂肪比例。
最后，夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。臥室燈太亮影響睡眠時(shí)間和質(zhì)量，同時(shí)會干擾兩種激素分泌：一種是“瘦素”，又稱“飽足激素”，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;另一種是“饑餓素”，讓人產(chǎn)生饑餓感，刺激人找食物吃。《公共科學(xué)圖書館?醫(yī)學(xué)》2004年刊登的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足會導(dǎo)致人體“瘦素”水平下降，“饑餓素”水平上升，使人吃得更多而發(fā)胖。
邦奇建議，一般成年人需要7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，睡前一段時(shí)間盡量關(guān)掉臥室的人工光源，包括電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品。即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質(zhì)量，盡量關(guān)掉。