許 沁 8月23日是“處暑”節(jié)氣，這標(biāo)志著炎熱的夏天即將結(jié)束。在這段時(shí)間里，日漸增大的早晚溫差常常使人們感到容易犯困乏力，身體干燥缺水。對(duì)此，專家提醒，“處暑”節(jié)氣過(guò)后，可適當(dāng)調(diào)整日常作息習(xí)慣，像每天可多睡一小時(shí)。

　　“處暑”后盡量早睡早起

　　“處暑”節(jié)氣代表“三伏天”已過(guò)或接近尾聲，也說(shuō)明夏天的暑氣即將退去，但還未出現(xiàn)真正意義上的秋涼，此時(shí)，夏打盹和秋乏癥可能都會(huì)在這一時(shí)期同時(shí)出現(xiàn)，讓人感覺(jué)渾身上下懶洋洋。之所以出現(xiàn)乏力的現(xiàn)象，是由于炎熱的夏季會(huì)讓人消耗太多能量，到了處暑，人體開(kāi)始修整，準(zhǔn)備恢復(fù)正常的生理功能，因此也會(huì)產(chǎn)生疲勞癥狀。對(duì)此，人們的起居作息在這個(gè)時(shí)候可作出相應(yīng)調(diào)整，比如：盡量早睡早起，養(yǎng)精蓄銳。在處暑過(guò)后天氣變涼，還應(yīng)改變夏季晚睡的習(xí)慣，可盡量爭(zhēng)取每天多睡一小時(shí)，晚上盡量爭(zhēng)取在10點(diǎn)之前入睡最好，且要堅(jiān)持早睡早起，以提前進(jìn)入預(yù)防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。另外，還可堅(jiān)持適當(dāng)午睡，這有利于化解困頓的情緒，特別是對(duì)老人而言，這點(diǎn)更為重要。

　　由于夜間氣溫偏涼，提醒市民在晚上睡覺(jué)時(shí)還要記得關(guān)上空調(diào)，腹部蓋上薄毯，以防脾胃受涼。白天只要室內(nèi)溫度不高，不宜開(kāi)空調(diào)，可開(kāi)窗流通空氣。室內(nèi)還可養(yǎng)一些植物，比如：盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物。

　　注意祛暑與養(yǎng)護(hù)脾胃

　　雖然，處暑過(guò)后意味著秋天即將開(kāi)始，但還沒(méi)有真正意義上進(jìn)入秋天，桑拿天、雷陣雨的天氣依然較多，天氣也較為悶熱，因此，近期還應(yīng)注意防暑祛濕，養(yǎng)護(hù)脾胃，夜里不要貪涼，不要多吃冷飲，預(yù)防胃腸道疾病。

　　經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天的“煎熬”，很多人的脾胃功能相對(duì)較弱，食欲感也不強(qiáng)，因此，在飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過(guò)涼的食物以及不易消化的食物。不僅要注重消暑清熱，還要注意健脾祛濕。這一時(shí)節(jié)，比較適合多吃一些健脾、祛濕、養(yǎng)胃的食物，比如：赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜等，也可吃一些茯苓，還可多吃一些蔬菜和水果。多數(shù)蔬菜和水果性寒涼，且具有生津潤(rùn)燥、清熱通便的功效，還含有大量水分，在果蔬中還富含維生素和纖維素等，可改善燥氣對(duì)人體造成的不良影響。但食用新鮮果蔬一定要適量，少食辛辣、煎炸等熱性食物，比如：辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。

　　特別是最近白天氣溫仍高，很多人習(xí)慣于食用生冷瓜果、冰凍飲料。但過(guò)量食用這些冰寒的食物容易損傷脾胃，甚至出現(xiàn)腹瀉，抵抗力下降等問(wèn)題，從而為秋冬季節(jié)慢性支氣管炎等疾病復(fù)發(fā)埋下“病根”。

　　此外，還需提醒的是，“貼秋膘”等倡導(dǎo)多吃肉類及秋天進(jìn)補(bǔ)的傳統(tǒng)習(xí)俗，也需因人而異。市民的飲食還應(yīng)以植物性食物為主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆類、薯類、食用菌類等食物，少吃高熱量、難消化的肉食。否則，如果吃太多肉食等高蛋白、高脂肪的食物，容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸正常功能，為慢性腸胃疾病埋下隱患。

　　防“秋燥”可多喝粥湯

　　處暑時(shí)節(jié)，也難免“秋老虎”猖狂，在此期間氣候白天熱、早晚涼、晝夜溫差大。而處暑時(shí)節(jié)也是“熱燥”天氣的開(kāi)始，有時(shí)候可能比夏天的干燥還要明顯，市民常會(huì)感到既熱又燥，容易出現(xiàn)“秋燥癥”，主要表現(xiàn)為鼻腔干燥疼痛、口燥咽干、大便干結(jié)等，需及時(shí)采取預(yù)防措施，以免發(fā)展為疾病。

　　對(duì)付“燥熱”的最好方法就是多喝水，可在白開(kāi)水中加點(diǎn)鹽或蜂蜜，盡量少吃油炸、燒烤及熱性食物，可多吃些水果、百合以及滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥生津的粥湯。另外，除了多補(bǔ)充體內(nèi)的水分外，還可注意保持居住環(huán)境的濕度，這也是潤(rùn)燥的重要手段。最簡(jiǎn)單的辦法就是在家中種些花或養(yǎng)點(diǎn)魚(yú)。

　　現(xiàn)在還有不少家庭每天都在家長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)空調(diào)，結(jié)果“秋燥”不請(qǐng)自來(lái)。如果在干燥的空調(diào)房中待久了，人體的津液自然會(huì)受到更大損傷，加劇“秋燥”癥，導(dǎo)致皮膚干燥、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等癥狀。建議在家里也可選用空氣加濕器，把空氣濕度調(diào)高，防止“秋燥”肆虐。