肖志剛 金鵬/文
心律失常、高血壓、冠心病、哮喘病、Ⅱ型糖尿病……這些病難治甚至危急生命，而這么多種疾病卻很可能都是同一病因——脊椎病。近年來的研究證明脊椎相關(guān)性疾病有100多種，治好了脊椎病，因其引起的高血壓、心律失常等病就會(huì)漸漸受控，癥狀會(huì)慢慢緩解，有的人還能痊愈。
了解了脊椎病的危害，但都市生活，快節(jié)奏、高壓力，如何忙里偷閑，關(guān)愛自己的健康，呵護(hù)自己的脊柱呢？武警嘉興醫(yī)院疼痛科專家為您介紹一套簡易的晨間十分鐘脊柱保健操，愿能為您的健康帶來一絲幫助。
第一步：側(cè)臥轉(zhuǎn)體法
左側(cè)臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后轉(zhuǎn)體活動(dòng)，幅度大為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)。翻身后如法轉(zhuǎn)體，左右各3~6次。
第二步：仰臥推肩法
仰臥，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動(dòng)（右肘不離床），頭轉(zhuǎn)左側(cè)。如法推動(dòng)左肩，左右各3~6次。（雙手有晨僵或全手麻木者，可多做；有肩周炎者，加聳肩、搖肩動(dòng)作，再在鎖骨上窩痛點(diǎn)按壓幾下。）
第三步：拿捏后頸法
仰臥或側(cè)臥，一手托頭后，另手掌放頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可停在該處多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2~3次，達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。
第四步：仰頭搖正法
仰臥，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭并向右上方復(fù)正，每次2~3下。雙手換位如法操作。（如有頭頸單側(cè)麻痛者，先做健康一側(cè)，后做患病一側(cè)。）
第五步：引身舒脊法
仰臥，雙手重疊托住后頸枕下部將頭頸部穩(wěn)住，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向后蹬，使身體受牽引力而向下移。（如遇病痛較重時(shí)，可先作單腿牽引法，左右側(cè)各牽引2~3下后再行雙下肢牽引法2~3次。）
第六步：仰臥挺胸法
仰臥，雙手重疊托后頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部為支點(diǎn)將背部拾起離床（同時(shí)吸氣），用力將背放回床上（同時(shí)呼氣），動(dòng)作輕快、自然為佳，30~100下。（初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練至30下。）
注：以上6法應(yīng)于每晨起床前練一次，熟練后只需8~10分鐘完成。初期每天一次，3個(gè)月后若覺有效可改為每周2~3次，持之以恒可保脊椎健康。